Cortisol?!?!!!!

"O que é verdadeiramente imoral é ter desistido de si
mesmo"

Clarice Lispector

Olá!!!

Bem esta é a primeira postagem de muitas que virão, o intuito deste blog é falar sobre saúde e bem estar.

Atualmente estou fazendo uma mega dieta, estou na onda do Herbalife, muitos acreditam que não funciona, não acredita nos produtos. Mas, aqui estarei falando sobre os produtos que estou usando e mostrando os resultados.

Hoje estava lendo sobre algumas coisas na internet e algo me chamou atenção. Alguém já ouviu falar sobre Cortisol? É bem interessante, vou colocar aí para vocês! Vocês sabiam que Cortisol engorda?

Cuidado!!!! Cortisol engorda!!! Não estamos falando de uma nova guloseima do mercado. Não é doce nem salgado. Cortisol é um hormônio que possui várias funções no organismo e que em alguns casos é bem-vindo, já que em situações súbitas de perigo é capaz de nos deixar em “estado de alerta”,  em condições de agir com a rapidez necessária. O problema, como quase tudo, é o excesso. E quando há maior liberação de cortisol no organismo? Quando há stress físico e mental. O organismo estressado faz as glândulas supra-renais trabalharem mais, são elas que fabricam os hormônios relacionados ao stress, e, que em excesso provocam retenção de líquido e acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal. É por isso que às vezes apesar de todos os esforços a dieta parece não dar resultados e aquela barriguinha insiste em não ir embora. Provavelmente seja culpa do stress causado pela ansiedade, pelo excesso de atividade física ou ainda por jejuns prolongados, erros cometidos na busca de um emagrecimento rápido. Essas situações estressam o organismo, liberando uma quantidade de cortisol maior do que o corpo pode administrar. Como o stress é um fator individual, o que estressa uma pessoa pode nem incomodar uma outra, importante que cada um perceba quais são as situações que o deixam mais estressado, e a partir disso, buscar maneiras de lidar com esses momentos.

DICAS para aliviar o STRESS:

        a) Praticar exercícios físicos: Os exercícios feitos de forma correta, na quantidade adequada, neutralizam os efeitos do cortisol a longo prazo. O importante é evitar passar horas na academia, afinal, para bons resultados não é preciso mais que 01 hora por dia de atividade, feitas com regularidade      

           b) Alimentação: Para controlar a liberação de cortisol é importante comer logo após acordar e logo depois dos exercícios. O café da manhã garante níveis adequados de cortisol ao longo do dia, pois é o horário em que ele tem sua produção mais acentuada.

·         c) Durma bem: Durante o sono o cortisol atinge seus níveis mais baixos e o hGH (hormônio do crescimento) está no seu nível mais alto. Sem dormir bem a produção desses hormônios, ficará prejudicada e isso dificultará a formação da massa muscular, e quanto menos massa muscular, menor a queima de gorduras.

         d) Menos cafeína: A cafeína aumenta os níveis de cortisol. Para isso basta o consumo de 2 a 3 xícaras de café. Cuidado, não é só o café que possui cafeína: o chá preto, os refrigerantes com cola possuem quantidades consideráveis de cafeína em sua composição. Atenção nos rótulos dos alimentos. Como o stress é um fator individual, o que estressa uma pessoa pode nem incomodar outra. É por isso que é importante que cada um perceba quais são as situações que o deixam mais estressado, e a partir disso, buscar maneiras de lidar com esses momentos. Imaginar-se em cenário tranquilo, fazer uma massagem, ler um livro, dançar ou escutar uma música agradável. Vale qualquer atividade que lhe dê prazer e ajude a controlar e relaxar a mente, permitindo encarar as situações e os problemas de uma maneira diferente e com mais calma.

             Que tal começarmos o ano nos reeducando?